کنکوری ها در تعطیلات چاق نشوید

یکی از مشکلات ما در تعطیلات عید تغییر حجم کالری و دفعات خورد و خوراک مان است. از همین حالا که هنوز زمان داریم و تعطیلات عید فرانرسیده باید چاره ای اندیشید تا پس از تعطیلات حسرت وزن قبلی خودمان را نداشته باشیم.استاد سلام با ارایه یک برنامه تغذیه ای خوب برای تعطیلات پیش رو، به شما کمک می کند تا از اضافه وزن و چاقی برای همه مخصوصا کنکوری های عزیز جلوگیری کند:

•هیچ یک از وعده غذایی را حذف نکنید. کاهش نهار و شام به این صورت می توانید میزان برنج مصرفی خود را نصف صرف کنید. از ماست و شیر پرچرب دوری کنند. صبحانه را کامل میل کنید. یک صبحانه‌ کامل جلوی اشتهای شما در ساعت های صبحگاهی می گیرد. بدین وسیله دیگر میل به خوردن شیرینی و آجیل ندارید. مصرف صبحانه کمک قابل توجهی به کنترل قند خون افراد دیابتی نیز می کند. مصرف نوشابه های گازدار را به صفر برسانید، به جای آن دوغ کم چرب یا شربت آبلیمو و سکنجبین را جایگزین آن کنید. در همه وعده های غذایی انواع سبزی وسالاد را مصرف کنید.  غذا را به آرامی و کاملا بجوید و در دهان تان مزه مزه کنید. تا هم از غذای تان لذت ببرید و هم معده شما فرصت پیدا کند تا احساس سیری خود را به مغزتان اعلام کند!

•افراط در مصرف شیرینی موجب پوسیدگی دندان ها، افزایش فشار و چربی های نامطلوب خون می شود. عاقلانه انتخاب کنید. از ترکیبات کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید. آنها دیرتر در بدن تبدیل به قند می شود و شما دچار تغییرات سریع قند خون نمی شوید. با این روش به صورت غیر مستقیم میزان هوس شیرینی خوردن در شما کاهش می یابد. شیرینی های کم شیرین تر  انتخاب بهتری هستند. با معده خالی شیرینی مصرف نکنید. پس اگر نمی توانید بر میل شیرینی خوردن خود مسلط شوید، سعی کنید قبلا از خوردن آن حتما یک میوه کامل میل نمایید.

•غذاهای فیبردار میل کنید. معمولا افراط در مصرف آجیل، شیرینی، غذا و نیز فست فودها در تعطیلات عید احتمال بروز اختلالات گوارشی و یبوست را افزایش می دهد. مصرف میوه، سبزی، سالاد، حبوبات و سایر مواد غذایی حاوی فیبر، باعث تسریع عبور غذا از دستگاه گوارش می شود و از بروز یبوست پیشگیری می کند.

•آب کافی بنوشید. گاهی اوقات دید و بازدید های مکرر باعث می شود که کمتر آب بنوشید. کمبود مصرف آب در انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی که داخل بدن انجام می شود، اختلال ایجاد می کند. روی حافظه، دستگاهگوارش، رطوبت و طراوت پوست تاثیر می گذارد.

•پیاده روی فراموش نشود. یکی از مشکلات ما در ایام عید کم تحرکی و در نتیجه افزایش وزن است. برای روحیه سازی و حفظ شادابی، بازدهی بیشتر ساعات مطالعه، سلامت جسم و جلوگیری از چاقی برای ورزش های سبک و پیاده روی وقت بگذارید.

•دمنوش ها را فراموش نکنید. در دید و بازدیدهای عید، هر جا که می رسیم صاحبخانه با یک استکان یا حتی لیوان چای به استقبال مهمان می رود. چای نوشیدنی مدری است و استفاده زیاد آن تاثیر بدی بر حجم آب بدن دارد. مصرف قند به همراه چای را تا آنجا که می توانید محدود کنید. یک تنوع خوب این است که به جای چای استفاده از دمنوش های مناسب فصل را فرهنگ سازی کنیم. از خانه خود شروع کنید، فرهنگش کم کم فراگیر می شود. دستوراتی برای اسموتی های مخصوص فصل بهار ویژه کنکوری ها به زودی در اختیار شما قرار می دهیم. 

• توجه داشته باشید که دید و بازدیدها و سفرهای نوروز نظم خواب و بیداری تان را بر هم نزند. برنامه ریزی کنید: ساعتی که معلم خصوصی فیزیک، معلم خصوصی ریاضی، معلم خصوصی زبان انگلیسی دارید یا در کلاس مجازی شرکت می کنید یا درس می خوانید را مشخص کنید و به خانواده بگویید که در طول روز یه ساعت هایی آماده دید و بازدید هستید. ساعت خواب مشخص داشته باشید. زیرا اختلال در نظم خواب، سلامتی بدن را به خطر می اندازد.

• متعادل بخورید. مثلا اگر جایی آجیل میل کردید، جای دیگر شیرینی کوچکی بخورید. اما فراموش نکنید که انتخاب بهتری هم وجود دارد: میوه! اگر قبل از خوردن هر چیز یک تکه میوه بخورید، هم جلوی اشتهای تان گرفته شود و هم کالری کمتری به بدن تان وارد می شود. به این صورت طبق هرم غذایی عمل کرده اید و آخر شب با معده سنگین سر بر بالش نمی گذارید. همچنین می توانید قبل از رفتن به مهمانی، یک میان وعده کوچک از سبزیجات و میوه ها میل کنید. با این کار اشتهای خود را کم و کنترل کرده اید.

واقع بین باشید. در ایام نوروز سعی کنید با حفظ یک رژیم متعادل انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید، ذخیره و بازسازی بدن را انجام دهید، استرس را از خود دور کنید و همچنین تغییرات روحیتان را کنترل کنید. سعی کنید از تعطیلات خود لذت ببرید.

استاد سلام مرجع تدریس خصوصی فیزیک، تدریس خصوصی حسابان و تدریس خصوصی انگلیسی در ایام نوروز حسابی برای بچه های کنکوری برنامه داره پس از دست ندهید. 

کلمات کلیدی: چاقی، رژیم غذایی در عید نوروز, رژیم غذایی در تعطیلات عید، رژیم غذایی کنکوری ها در تعطیلات عید