راههای مقابله کردن با انواع استرس در ساعت های نزدیک به امتحان
یکی از اتفاقات شب امتحان که معمولا تا بعد از امتحانم دانشجو رو در گیر میکنه، استرس و اضطرابه. دانشجویی که نمی تونه استرس خودش رو کنترل کنه، حتی اگه مطالب امتحان رواز همکلاسی هاش بهتر بدونه، بازم خوب امتحان نمی‌ده.
حتی اگر از معلم خصوصی هم استفاده کرده باشه ولی نتونه استرسش و مدیریت کنه بازم نتیجه خوبی از امتحان عایدش نمیشه . استاد سلام برای شما راهکارهای جالبی و آورده همراه ما باشید
راههای مقابله کردن با انواع استرس در ساعت‌های نزدیک به امتحان چیست؟
همه ما میدونیم که شب امتحان درس خوندن اصلا خوب نیست اما اگه مجبور به مطالعه شب امتحانی شدید چه کارهایی باید بکنید تا درگیر استرس و اضطراب شب امتحان نشید؟
در اینجا ما به چند نکته خیلی کاربردی برای کاهش استرس قبل از امتحان اشاره کردیم:
یک) محل مطالعه رو عوض کنید، این کار ظرفیت‌های جدیدی رو برای ذهن شما ایجاد میکنه و باعث میشه تا با ذهن بازتری درس بخونید.
دو) کافئین هم واقعا موثر هست؛ از نوشیدنی‌های کافئین دار مثل کافی میکس و چای و قهوه و.. حتما استفاده کنید.
سه) بعد از هر 50 دقیقه درس خوندن احتیاج به 10 دقیقه استراحت دارید از این زمان درست استفاده کرده و خیلی خوب استراحت کنید، البته نه اینکه بخوابید یا فیلم نگاه کنید.
چهار) سعی کنید جزوه درسی‌تون رو بازنویسی کنید؛ خلاصه‌تر و ساده‌تر کردن جزوه و بازنویسی اون به مرور یک‌ساعت قبل از امتحان هم کمک خیلی زیادی میکنه.
از دانلود از جزوه‌های خوب استادسلام غافل نشید که میتونه به شما کمک شایانی کنه. در بخش جستجو جزوه، جزوه مورد نظرتون و بیابید.
پنج ) سعی کنید موقع درس خوندن تنها نباشید؛ مثلا به کتابخانه برید یا با یکی از دوستاتون درس بخوانید، هر چند این نکته برای همه کاربرد نداره.
شش) نکات مهم رو هایلایت کنید، مغز شما با دستاتون هماهنگ هست؛ البته یک ساعت قبل امتحان بازم این هایلایت‌ها به شما کمک می‌کنند.
هفت) همیشه از یک طرف مرور نکنید، ذهن شما عادت پذیرهست، بعضی وقت‌ها هم تصادفی بخونید یعنی برای مثال جزوه یا کتاب رو از آخر به اول مرور کنید. اگر این کاررو انجام بدید استرس ناشی از عقب موندنتون از درس هم از بین میره.
هشت) با صدای بلند درس خوندن هم میتونه خیلی بهتون کمک کنه چون ذهن شما رو برای ذخیره اطلاعات آماده‌تر میکنه.
نه) مهم‌ترین نکته مباحث آخر نمره بیشتری دارن؛ چون معمولا معیار اساتید و معلم‌ها برای ارزیابی دانش‌آموزها از فصل‌های آخر و تخصصی‌تر انجام میشه؛ پس مباحث آخر رو فراموش نکنید.
ده) اگه تو 24 ساعت آخر و نزدیک به امتحان کمتر از 6 ساعت بخوابین ضرر کردین، حتما به اندازه‌ای که در سر جلسه خواب آلود نباشید و بتونید روی سوالات تمرکز کنید استراحت کنید.
یازده) حتما قبل از ورود به جلسه امتحان نفس عمیق بکشید سعی کنید تنفستون از طریق دیافراگم یعنی از شکم باشه نه از قفسه سینه چون عمیق‌تر هست و تاثیر بیشتری داره.
دوازدهم) تو بعضی از مقاله‌ها گفته شده که جویدن آدامس یک ربع قبل از امتحان هم میتونه خیلی به دانشجو برای از بین بردن استرس کمک کنه چون باعث تقویت تمرکز میشه اما یادتون باشه که سر جلسه آدامس همراهتون نباشه.
سیزدهم) حتما حتما حتما یک خوراکی شیرین همراه خودتون به جلسه امتحان ببرید چون شرینی‌جات باعث بالاتر رفتن فشار و شده و شما رو از افت فشار ناشی از استرس نجات میده.
این نکات رو به خوبی خونده و یاد‌بگیرید و قبل از امتحان انجام بدید تا تاثیر اون رو روی کمتر شدن استرس ناشی از امتحان ببینید.
امتحانات خیلی خوبی رو براتون آرزو می‌کنیم و موفق باشید.
استاد سلام منبع جامع معرفی اساتید معتبر در همه زمینه‌های درسی از جمله تدریس خصوصی، تدریس خصوصی عربی، تدریس خصوصی زیست، کلاس آنلاین و تدریس خصوصی ابتدایی، آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می‌باشد.
