تاریخ انتشار: 1404/03/04
یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟ ۱۰ سبک یوگا برای درمان بیماری ها
یوگا چیست و از کجا آمده است؟
انواع مختلف سبک های یوگا کدامند؟
یوگا سبک‌های مختلفی دارد که هر کدام تمرکز خاص خود را دارند. اینکه شما کدام سبک را انتخاب می‌کنید، به عوامل مختلفی مثل آمادگی جسمانی، سلیقه شخصی و اهداف سلامتی شما بستگی دارد. چه دنبال یک تمرین فیزیکی چالش‌برانگیز باشید و چه یک تجربه مدیتیشن و آرامش‌بخش، حتما یک سبک یوگا پیدا می‌کنید که دقیقا به کارتان بیاید. در ادامه با 11 سبک مختلف یوگا آشنا می‌شوید:
۱. وینیاسا یوگا (Vinyasa yoga):
وینیاسا یوگا که به خاطر حرکات روان و پویای خود معروف است، شبیه به یک رقص می‌باشد و هر حرکت به آرامی به حرکت بعدی وصل می‌شود. در این سبک، نفس و حرکت با هم هماهنگ می‌شوند و این کار به افزایش آگاهی بدن، کاهش استرس و بهبود تمرکز و دقت کمک می‌کند.
۲. جیوا موکتی یوگا (Jivamukti Yoga):
کلاس‌های جیوا موکتی عمدتا به سبک وینیاسا فلو (جریان سیال حرکات) هستند که با آموزه‌های معنوی هندو آمیخته شده‌اند. در هسته اصلی این سبک، تاکید بر ارتباط با زمین به عنوان یک موجود زنده وجود دارد، به همین خاطر بیشتر پیروان جیوا موکتی فلسفه گیاه‌خواری را دنبال می‌کنند.
۳. هاتا یوگا (Hatha yoga):
هاتا یوگا یک سبک ملایم از یوگا است که می‌تواند شروع خوبی برای مبتدی‌ها باشد. این سبک حرکات ثابت را با تنفس ترکیب می‌کند تا به آرامش و کاهش استرس کمک کند.
۴. آنوسارا یوگا (Anusara Yoga):
آنوسارا یک ورژن مدرن از هاتا یوگا بوده که از خیلی جهات شبیه وینیاسا است؛ چون روی هم‌ترازی تمرکز می‌کند، اما با تاکید بیشتر بر ارتباط ذهن، بدن و قلب. این سبک توسط جان فرند پایه‌گذاری شد که یک سیستم منحصر به فرد به نام "اصول جهانی هم‌ترازی" را ابداع کرد.
۵. آینگار یوگا (Iyengar yoga):
ویژگی بارز آینگار یوگا، دقت و هم‌ترازی در حرکات است. در این سبک، اغلب از وسایلی مثل آجر یوگا (بلاک)، کمربند و بالشتک (بولستر) استفاده می‌شود تا به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک کند. این کار می‌تواند به افزایش صبر و حضور ذهن و بهبود وضوح ذهنی کمک کند.
۶. کندالینی یوگا (Kundalini yoga):
کندالینی یوگا بیشتر جنبه روحانی دارد و هدفش آزاد کردن انرژی در ستون فقرات است. این سبک شامل مانترا خوانی (چنتینگ)، مدیتیشن و وضعیت‌های خاصی است که به افزایش خودآگاهی و آرامش درونی کمک می‌کند.
۷. پریناتال یوگا (Prenatal Yoga):
پریناتال یوگا (یوگای بارداری) به دقت برای مادران باردار طراحی شده و برای خانم‌ها در تمام طول دوران بارداری مناسب است. خیلی‌ها می‌گویند این سبک یکی از بهترین ورزش‌ها برای مادران باردار است، چون هم روی عضلات کف لگن کار می‌کند، هم به تنفس صحیح کمک می‌کند و هم باعث ارتباط عمیق‌تر با نوزاد در حال رشد می‌شود. یوگای بارداری همچنین به مادران کمک می‌کند تا برای زایمان آماده شوند.
۸. آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga):
آشتانگا یوگا یک سبک سخت و جدی است که از یک توالی خاص از حرکات پیروی می‌کند. این سبک می‌تواند به بهبود تمرکز و نظم و همچنین کاهش استرس کمک کند.
۹. بیکرام یوگا (Bikram Yoga):
بیکرام یوگا در اتاقی گرم با انجام ۲۶ حرکت مشخص انجام می‌شود و تمرکز اصلی آن روی سم‌زدایی بدن است. این سبک چالش‌برانگیز بوده، بنابراین می‌تواند به افزایش اراده و تاب‌آوری ذهنی کمک کند.
۱۰. یین یوگا (Yin yoga):
یین یوگا روی بافت‌های همبند عمیق بدن کار می‌کند، چون در این سبک باید حرکات را برای مدت طولانی‌تری نگه دارید. این کار می‌تواند به پرورش صبر و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.
۱۱. رستوریتیو یوگا (Restorative yoga):
رستوریتیو یوگا یا یوگای احیاگر تمرکزش روی آرامش بعد از یک روز طولانی و آزاد کردن ذهن هست. در اصل، این سبک بیشتر به ریلکسیشن بدن می‌پردازد و همچنین به پاکسازی و رهایی ذهن کمک می‌کند.
یاما و نیاما چیست؟
یاما و نیاما، اصول اخلاقی هستند که رفتار و اعمال را نسبت به خود و دیگران هدایت می‌کنند. یاما و نیاما با هم به‌عنوان پایه و اساس تمرین یوگا عمل می‌کنند و به ایجاد یک محیط درونی و بیرونی صلح‌آمیز و هماهنگ کمک می‌کنند.
یاما از پنج اصل تشکیل شده است که نشان می‌دهند انسان باید چگونه در برابر دیگران رفتار کند:
- آهیمسا (ahimsa): عدم خشونت
- ساتیا (satya): راست‌گویی
- آستیا (asteya): عدم دزدی
- براهماچاریا (Brahmacharya): تجرد یا خویشتن‌داری
- آپاریگراها (aparigraha): عدم طمع
نیاما نیز از پنج اصل تشکیل شده است که نشان‌دهنده ارزش‌های اخلاقی و معنوی انسان نسبت به خودش است:
- سوچا (Saucha): پاکی یا خلوص
- سانتوشا (santosha): قناعت
- تاپاس (Tapas): انضباط یا ریاضت
- سوادیایا (Svadhyaya): خودشناسی
- ایشوارا پرانیدهانا (Isvara Pranidhana): تسلیم و واگذاری محض در برابر بالاترین نیروی هستی (خداوند)
10 مورد از فواید یوگا را بشناسید
یوگا برای افراد در هر سنی فواید جسمی و روانی دارد و اگر در حال گذراندن یک بیماری هستی، یوگا می‌تواند بخش جدایی‌ناپذیری از درمان شما باشد و حتی ممکن است روند بهبودی را سرعت ببخشد. از فواید منحصربه‌فرد این ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. افزایش قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری
حرکات آهسته و تنفس عمیق، جریان خون را زیاد و ماهیچه‌ها را گرم می‌کند. از طرفی نگه داشتن یک حرکت می‌تواند باعث افزایش قدرت و تعادل شود. حرکات کششی نیز به افزایش دامنه حرکت در مفاصل مختلف بدن و انعطاف پذیری بیشتر کمک می‌کند.
۲. کمک به تسکین کمردرد
یوگا به اندازه حرکات کششی ساده، برای کاهش درد و بهبود تحرک در افراد مبتلا به کمردرد مزمن مفید است. کالج پزشکان آمریکا، یوگا را به عنوان اولین خط درمان برای کمردرد مزمن توصیه می‌کند.
۳. کاهش علائم آرتروز
بر اساس بررسی ۱۱ مطالعه اخیر توسط جانز هاپکینز، یوگای ملایم نشان داده که می‌تواند مقداری از ناراحتی ناشی از مفاصل حساس و متورم را در افراد مبتلا به آرتروز کاهش دهد.
۴. مفید برای سلامت قلب
انجام منظم یوگا می‌تواند سطح استرس و التهاب عمومی بدن را کاهش دهد که همین به داشتن قلبی سالم‌تر کمک می‌کند. چندین عامل مؤثر در بیماری‌های قلبی، از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن، را هم می‌توان از طریق یوگا کنترل کرد. از مهم‌ترین فواید یوگا این است که با کاهش فشارخون بالا، بهبود سلامت قلب، تسکین درد مزمن و تقویت سیستم ایمنی، باعث می‌شود که سلامت کلی بدن بهبود پیدا کند.
۵. کمک به بهبود خواب و ریلکسیشن
تحقیقات نشان می‌دهد که روتین ثابت یوگا قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند که ذهنیت درستی پیدا کنید و بدنتان را برای به خواب رفتن و در خواب ماندن آماده کنید.
۶. افزایش انرژی و بهبود خلق و خو
بعد از اینکه به یک روتین منظم یوگا عادت کردید، ممکن است افزایش انرژی ذهنی و جسمی، بالا رفتن هوشیاری و اشتیاق و کاهش احساسات منفی را تجربه کنید.
۷. مدیریت و کاهش استرس
بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت، شواهد علمی نشان می‌دهد که یوگا از مدیریت استرس، سلامت روان، ذهن‌آگاهی، تغذیه سالم، کاهش وزن و خواب با کیفیت حمایت می‌کند. تمرینات مختلف یوگا مانند تنفس عمیق و مدیتیشن برای آرامش ذهن و کاهش استرس انسان بسیار مفید هستند. تمرین منظم یوگا باعث ایجاد وضوح ذهنی و آرامش می‌شود، آگاهی از بدن را افزایش می‌دهد، الگوهای استرس مزمن را تسکین می‌دهد، ذهن را آرام می‌کند و توجه را متمرکز و تقویت می‌کند.
۸. پیوند با یک جامعه حمایتی
شرکت در کلاس‌های یوگا می‌تواند تنهایی را کم کرده و محیطی برای بهبودی و حمایت گروهی فراهم کند. حتی در جلسات خصوصی هم تنهایی کاهش پیدا می‌کند، چون فرد به عنوان یک شخص منحصر به فرد شناخته می‌شود؛ چون به حرفهای او گوش داده شده و در ساخت یک برنامه یوگای شخصی‌سازی شده مشارکت می‌کند.
۹. افزایش خودآگاهی و عزت‌نفس
افزایش عزت‌نفس از طریق ترویج خوداندیشی و پذیرش خود، یکی دیگر از فواید یوگا محسوب می‌شود.
۱۰. افزایش تناسب‌اندام
محققان، گروه کوچکی از افراد کم‌تحرک را که قبلا یوگا تمرین نکرده بودند، مورد مطالعه و آزمایش قرار دادند. پس از هشت هفته تمرین یوگا حداقل دو بار در هفته و در مجموع 180 دقیقه، تحقیقات نشان داد که شرکت‌کنندگان قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام قلبی-تنفسی بیشتری داشتند.
لازم به ذکر است که فواید یوگا از فردی به فرد دیگر و از بدنی به بدن دیگر متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند نوع تمرین یوگا، دفعات تمرین و شرایط سلامتی فرد بستگی دارد.
حرکات پیشنهادی یوگا برای بهبود بیماری‌های مختلف
همانطور که اشاره کردیم، یوگا فواید بسیاری برای سلامت جسم و روح انسان دارد. در این قسمت می‌خواهیم به بیماری‌های خاصی اشاره کنیم که حرکات ویژه‌ای در یوگا برای بهبود نسبی آن‌ها وجود دارد. اما توجه کنید که این حرکات مکملی برای بهبود هستند، نه جایگزین درمان‌های پزشکی. لازم به ذکر است که داشتن یک مربی حرفهای و باسواد یوگا از ملزومات است تا از آسیب رسیدن به شما جلوگیری کند.
برای یافتن یک مربی خصوصی یوگا حرفهای می‌توانید به وب‌سایت استادسلام مراجعه کنید و از میان ده‌ها مربی باتجربه، مناسب‌ترین فرد برا خود را پیدا کنید.
حرکات بهبود تیروئید
halasana: این حالت باعث می‌شود تا گردن فشرده شود و تیروئید را تحریک می‌کند.
matsyasana: کشش کافی به گردن ایجاد می‌کند که باعث ایجاد تحریک در غده تیروئید می‌شود.
حرکات بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک
dhanurasana: این وضعیت به گالوانیزه کردن اندام تولید مثل کمک می‌ند.
bhujangasana: به فعال کردن عملکرد تخمدان کمک می‌کند.
حرکات بهبود آرتریت
child pose: این آسانا می‌تواند در صاف کردن مهره‌ها به شما کمک کند.
adho mukha svanasana: این حرکت انعطاف پذیری بدن را بهبود می‌بخشد و ستون فقرات را می‌کشد تا فشار از روی مهره‌ها برداشته شود.
حرکات بهبود کمر درد
supta matsyendrasana: به پیچ ستون فقرات شناخته شده است و برای رهایی شما از درد بسیار پیشنهاد خوبی است.
vrikshasana: این تمرین برای ستون فقرات مفید است و بدن را متعادل می‌کند.
حرکات بهبود دیابت
ardha matsyendrasana: افرادی که به دیابت مبتلا هستند می‌توانند این آسانا را برای کنترل سطح قند بدن انجام دهند. چاکراسانا نیز می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند.
حرکات مخصوص سوء هاضمه و یا اختلال در گوارش
paschimottanasana: این کشش ساده می‌تواند شما را از مشکلات گوارشی رهایی بخشد.
apazana: اگر از اختلال در معده رنج می‌برید، این حالت می‌تواند شما را از یبوست، سوء هاضمه، نفخ و اسیدیته رهایی دهد. برای هضم غذا مفید است و به از بین بردن مواد سمی از کل سیستم کمک می‌کند.
حرکات بهبود میگرن
padmasana: این آسانا ذهن را آرام می‌کند و سردرد را کاهش می‌دهد.
headstand: به‌عنوان پادشاه همه آساناها شناخته می‌شود و جریان خون در مغز را افزایش می‌دهد. ملکه بلژیک در دهه 80 این آسانا را انجام می‌داده است.
حرکات ویژه مشکلات کبدی
ardha bhekasana: این تمرین می‌تواند به افرادی که از مشکلات کبدی رنج می‌برند ، کمک کند.
parighasana: برای بیماری‌های کبدی مفید است.
حرکات مخصوص افسردگی
baddha konasana: این یوگا می‌تواند به شما در از بین بردن افسردگی کمک کند.
sukhasana: آن را با دیگر حالت‌های سنتی اشتباه نکنید. در این آسانا باید فاصله راحت بین پاها و لگن ایجاد شود. در تخلیه ذهن از افکار افسرده کمک‌کننده است.
حرکات مشکلات کلیوی
salamba bhujangasana: می‌تواند سبب ایجاد کشش شود و اندام‌های شکمی بدن را تقویت می‌کند. همچنین سطح ایمنی را بالا می‌برد.
naukasana: باعث تقویت و تحریک اندام‌های شکمی می‌شود. همچنین به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد.
نکته: افراد با شرایط خاص مانند سیاتیک باید به آرامی و با احتیاط به انجام حرکات یوگا بپردازند. یک مربی یوگا با تجربه می‌تواند راهنمای خوبی برای افراد تازه کار باشد تا به‌صورت ایمن و محتاط به تمرین یوگا بپردازند.
یوگا در میانسالی: راهی برای حفظ شادابی و سلامت
در این دوران زندگی، طبیعی است که انعطاف‌پذیری بدن کم شود و عضلات تحلیل بروند. اما نگران نباشید! تمرینات یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا جلوی این آسیب‌ها را بگیرید و از بدن خود بهتر مراقبت کنید.
این سال‌ها برای خانم‌ها با یائسگی و برای آقایان با کاهش قوای جسمی همراه است. یوگا اینجا به کمکتان می‌آید و می‌تواند روند پیری را کندتر کند. زمانی که بازنشسته می‌شوید، یوگا به بدن شما کمک می‌کند تا سازگاری مناسبی برای حفظ توانایی‌های جسمی‌تان پیدا کند.
در این دهه از زندگی، حرکات یوگا (آساناها) آرام‌تر و با هدف درمانی انجام می‌شوند تا بهترین نتیجه را برای شما داشته باشند.
خطرات محتمل در یوگا
جراحات ناشی از یوگا یک مانع نادر برای ادامه تمرین است و صدمات شدید ناشی از یوگا نادر است. با این حال ، قبل از شروع چند عامل را در نظر بگیرید.
هر کسی که باردار باشد یا یک وضعیت مداوم پزشکی مانند فشار خون بالا ، گلوکوم یا سیاتیک داشته باشد ، باید قبل از انجام یوگا با پزشک معالج خود صحبت کند. ممکن است آن‌ها نیاز به تغییر یا جلوگیری از برخی از نکات یوگا داشته باشند.
مبتدیان باید از ایجاد موقعیت های شدید و تکنیک‌های دشوار مانند ایستگاه اصلی، موقعیت نیلوفر آبی و تنفس اجباری خودداری کنند.
هنگام استفاده از یوگا برای مدیریت یک وضعیت، مراقبت‌های پزشکی معمول را با یوگا جایگزین نکنید و یا مراجعه به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی در مورد درد یا هرگونه مشکل پزشکی دیگر را به تعویق بیندازید.
روند کلاس‌های یوگا
کلاس‌های یوگا معمولا با برخی تمرینات تنفسی و حرکات گرم کردن شروع می‌شوند تا بدن را برای تمرین به‌طور کامل آماده کنند. بخش اصلی کلاس شامل مجموعه‌ای از حرکات یوگا و آساناها است که برای مدت‌زمان‌های مختلف انجام می‌شوند. این حرکات می‌توانند از ملایم و آرامش‌بخش تا دشوار باشند.
بسیاری از کلاس‌ها، تکنیک‌های گوناگون مدیتیشن و آرامش را پوشش می‌دهند و در آخر با یک حالت استراحت نهایی به نام شاواسانا به پایان می‌رسند تا بدن به‌طور کامل آرام شود و از مزایای تمرین به شکل کاملی بهره‌مند شوید.
ممکن است در برخی کلاس‌ها مربی در طول یا در پایان تمرین، سرودخوانی را نیز بگنجاند که یک تجربه جالب و لذت‌بخش به شمار می‌رود.
کلاس‌های مدیتیشن
مدیتیشن معمولا بخش جدایی‌ناپذیر یوگا است و بسیاری از معلمان یوگا ممکن است کلاس‌هایی را مختص تمرین مدیتیشن ارائه دهند. شرکت‌کنندگان معمولا یا روی بالشتک‌های روی زمین تمرین می‌کنند یا روی صندلی می‌نشینند. یک کلاس مدیتیشن اختصاصی شامل موارد زیر می‌شود:
- مقدمه‌ای که احتمالا شامل تمرینات تنفسی و آرامش است.
- تمرینات ذهن‌آگاهی و مدیتیشن.
- بازگشت به تمرکز بیرونی و بحث مختصر.
این کلاس‌ها معمولا بین ۱ تا ۱.۵ ساعت به طول می‌انجامند.
کلام آخر
به‌طورکلی، کلاس یوگا یک تجربه جامع و لذت‌بخش برای بدن و ذهن انسان است و به‌گونه‌ای طراحی شده که به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و ارتقای سلامت کلی کمک کند. فواید یوگا چیزی بیشتر از یک تمرین بدنی است. یوگا روشی جامع برای زیستن آگاهانه، متعادل و سالم محسوب می‌شود. در واقع یوگا نوعی ابزار برای بازگشت انسان به درون خودش، برای گوش‌دادن به صدای بدن، برای درک ریشه‌های استرس و تلاش برای نابودی آن و بالاخره و برای خلق نسخه‌ای بهتر از خودمان در جهان پر از شتاب امروز است.
نظرات
ثبت نظر جدید
هنوز نظری ثبت نشده است.
